sağlıklı bir insanın günlük kalori ihtiyacının %40 ile %50'sini bundan alması gerekir. aksi takdirde halsizlik, yorgunluk vs gibi sorunlara yol açabiliyor. tabi bunu alırken de glisemik endekse dikkat edilirse sıkıntı olmaz. vücutta enerji için ilk bu arkadaş kullanılır. günlük alma miktarınızı azaltırsanız vücut enerji elde etmek için yağ yakmaya başlar. ancak dengeyi kurmak önemlidir. sağlığınızdan olmayın gidip de. tam tahıllı gıdalar yemeye özen gösterin. kendinize yazık etmeyin.