plank



  1. bir fitness hareketi. şınav pozisyonu alınır, kollar dirsekten kırılıp alt kol yere konur, bu şekilde beklenir. vücuttaki hemen hemen tüm kaslar çalışır. mükemmel verimli bir harekettir.

    ayrıca, zamanın ne kadar yavaş aktığının en önemli göstergesi. 3 dakika hiç bu kadar yavaş akmamıştı.
  2. şuradan detaylı görülebileceği gibi, başta karın kası olmak üzere omuz,sırt, bacak kaslarını da çalıştıran, sabit durarak ve süreye dayalı olarak yapılan şınavımsı egzersiz. size önerilen süreyi kronometreyle uygulamanızı tavsiye ederim, yoksa vücudunun zorlanacağını düşününce insan 60a kadar 25 saniyede filan sayabiliyor (youreads itirafa mı yazsaydım bunu acaba :))