bugünlerde bir mit olarak kabul edilen kural.

bu kavramdan ilk olarak bahseden plastik cerrah maxwell maltz, bir hastanın yeni yüzüne alışmasının en az 21 gün aldığı belirtmiştir. akabinde bu 21 gün kavramı genelleştirilerek alışkanlık edinme/bırakma durumlarında sık sık kullanılmaya başlanmıştır.

2010'da yapılan bir araştırma ortalama alışkanlık edinme süresini 66 gün olarak belirtmektedir. elbette bu durum kişiden kişiye, kişinin kararlılığına ve kişinin alışkanlık edinmeye çalıştığı şeyin zorluğu ile ilgilidir. her gün dış fırçalamaya çalışan biri ile her gün mekik çekmeye çalışan birinin alışkanlık edinme süresi aynı değildir.

kaynak

kişisel tecrübemden bahsedecek olursam, 21 gün kuralının bende işe yaradığını söyleyebilirim. ilk başta 21 gün olarak başladığım alışkanlık edinme sürecini sonra bir aya çıkardım. alışkanlık edinmek istediğiniz şeyi en istemediğiniz anlarda da yapmanız direncinizi arttırıyor. amaç keyif almaktan ziyade sürekliliği sağlamak olmalı. bir süre geçtikten sonra davranışlar otomatikleşiyor ve yapmadığınız zaman sizi rahatsız etmeye başlıyor.

bu yöntemle metro ve vapurda kitap okuma alışkanlığı kazandım. yanıma kindle almadan dışarı çıkınca kendimi rahatsız hissediyorum artık. yürümek için otobüste varacağım duraktan bir durak önce iniyorum. fast-food tercih etmiyorum. çay ve kahveye şeker atmayı bıraktım vb. çoğaltabileceğim örnekler mevcut. ancak sigarayı bırakma konusunda bende pek işe yaradığını söyleyemem. son alışkanlığım ise tarayıcıyı açınca youreads'e girmek.