1. bench denilen sehpaya yatarak göğüs, ön omuz ve arka kol kasları kullanılarak halteri* itmek süretiyle yapılan temel vücut geliştirme hareketi. büyük üçlüden biri olup temel olarak ön üst vücudun ihtiyaç duyduğu tüm simülasyonu sağlar. tutuşa* *göre göğüsten kola geçiş yaşanırken sehpa eğimine göre** göğüs omuz arası geçiş yaşanır.