1. karanlık ortamlarda ve sıcak bir banyodan sonra daha fazla salgılandığı söylenen sağlıklı yaşam için çok önemli hormon. melatonin için vişne, lahana, badem, fındık, yer fıstığı, kızılcık, papatya çayı, anason-rezene çayı, soya fasulyesi, ton balığı yememiz gerekiyormuş efenim. ayrıca papatya çayı, muz, yulaf ezmesi, keten tohumu ve kefir'in serotonin salgılanmasına yardımcı olarak depresyona iyi geldiği rivayet edilir.
  2. hayvanlar, mikroorganizmalar ve hatta bitkilerde dahi sentezlenen melatonin hormonu biyoritmi düzenlenmesinin yanı sıra güçlü bir antioksidan özelliği taşımaktadır. memelilerde yalnızca beyindeki epifiz bezi tarafından sentezlenen bu hormon antioksidan özelliği sayesinde kanser baskılayıcı bir faktör olarak tanımlanır. melatonin sentezi ve salgısı üzerinde doğrudan etki gösteren başlıca fiziksel etmenlerden biri ışıktır. yapılan çalışmalar canlıların gececil ya da gündüzcül olmasına bağlı olmaksızın melatonin üretimini geceleri gerçekleştirdiğini göstermektedir. karanlıkta sentezlenen hormon kısa süre içersinde kan ve serebrospinal sıvıya geçerek bütün vücutta yayılır. melatoninin karanlığa bağlı olarak sentezlenmesi retinadan gelen sinyallere bağlı olarak anterior hipotalamusta bulunan süprakiazmatik çekirdek (scn) ismi verilen bölge tarafından yönetilir. karanlık-ışık döngüsüne bağlı olarak değişen melatonin sinyali hücrelere, dokulara ve organlara günün hangi vakti olduğu bilgisini taşır. melatonin, sentezinin merkezi biyolojik saat (scn) tarafından yönetilmesi nedeni ile en güvenilir ve istikrarlı periferal zamanlama molekülüdür. işığın varlığında süprakiazmatik çekirdek epifize melatonin salgısını baskılayacak sinyaller gönderirken, ışığın yokluğunda ise melatonin sentezini arttıracak sinyal gönderir. memelilerde melatonin ritminin sinyal mekanizması incelendiğinde clock (saat) genleri (clock, bmal1, cry1, cry2, cry3, per1 ve per2) olarak isimlendirilen bir dizi genin süprakiazmatik çekirdek ve epifizdeki 24 saatlik ekspresyonuna bağlı olduğu görülmektedir. sirkadiyen saat ve bu saatin ritimine bağlı fizyolojik olaylar clock genlerinin ekspresyonuna bağlıdır. fizyolojik ya da farmakolojik düzeyine bağlı olmaksızın uyku kontrolü, sirkadyen ritim, retinal fizyoloji, mevsimsel üreme aktivitesi, kanser gelişimi, immün aktivite, antioksidan ve serbest radikal indirgeme, kemik metabolizması ve gastrointestinal fizyoloji gibi birçok faklı fizyolojik süreçte rol oynamaktadır.
  3. uyku hormonudur. bilgisayar ekranlarından yayılan beyaz/mavi ışık bu hormonun salgılanmasını engellediği için uyumaya engel olur. geceleri bilgisayardan saçılan mavi ışığa muruz kalmamak için f.lux kullanmanızı tavsiye ederim.