şuradan detaylı görülebileceği gibi, başta karın kası olmak üzere omuz,sırt, bacak kaslarını da çalıştıran, sabit durarak ve süreye dayalı olarak yapılan şınavımsı egzersiz. size önerilen süreyi kronometreyle uygulamanızı tavsiye ederim, yoksa vücudunun zorlanacağını düşününce insan 60a kadar 25 saniyede filan sayabiliyor (youreads itirafa mı yazsaydım bunu acaba :))