tatildeki nadir zamanlar hariç, yapamadığım aktivite. Hem haftaiçi mesai başlangıcı, hem de haftasonu "yayılmaca keyfi" hallerim engel oluyor. Bir de sanki, sabah spor yapmaya kalkarsam günün kalanındaki tüketim çılgınlığımla kalori yakımında faydadan çok zarar görecekmişim gibi geliyor. Ama yapabilenleri takdir ediyorum tabi :)

bunun yerine uyguladığım reçetemse şu: işten çıkmadan yaklaşık yarım saat önce, bir küçük kase içindeki (önceden hazırlamış olduğumuz :)) , küçük parçalara ayrılmış haldeki, yarım dilim tam tahıllı ekmeği, bir dilim hindi füme eti/salam,birkaç küp taze kaşar karışımını yanında yağsız süt içerek tüketmek. spor sırasında bol bol sıvı(*:olası bir krampı önlemek için mineralli bir şey mümkünse) tüketmek ve spor sonrasında sadece yarım litre yağsız sütü ısıtıp içip yatmak.