triceps



  1. arka kol kası. hacim ve şekil verme açısından çalışanı en çok zorlayan bölgedir. bu kas grubu için çalışmalarda kolunuzu her egzersiz hareketinde vücudunuza yapışık tutmaya çalışın. ben bu kas grubu için çok ağır kilolarda çalışmak yerine drop set yani yapabildiğiniz maksimum ağırlıkla yapılan tekrardan sonra araya boşluk vermeden daha hafif kilo ile seri yapılan set veya süper set yani iki farklı hareketi araya boşluk vermeden tekrar etme şeklinde uyguluyorum.
    evde bu kası çalıştırmak için elmas tutuş şınav, bir sandalyeye oturup ayaklarınızı aynı hizada başka bir sandalye veya sehpaya uzatarak dips hareketini yapabilirsiniz veya bir pet şişe suyun ağırlığı kadar bir ağırlıkla tek kol french dumbel press yapabilirsiniz.

    düzeltme: gurup, grup olarak düzeltildi. ^:lake of the hell ' e teşekür ederim.^
  2. ismini üç başlı olmasından alan arka kol kası.
    kolun kalınlığının yaklaşık 2/3'ünü verir.
    itiş hareketlerinde çalışır.