askerde sabah sabah yapılan hareket serisinin tüfeksiz olanı. amaç güç kuvvet kazandırmak değil, hemen sonrasında sağa sola koşturup, kürekleyip, çuval taşıyacak olan askerin güne ısınmış başlamasını sağlamaktır. spor saati ayrıdır.

12 ısınma-esneme hareketinden oluşur.

1- gövdeyi yana döndürme
2- gövdeyi öne eğme yanlara döndürme
3- çömelerek bacakları geriye fırlatma
4- gövdeyi geriye bükme
5- gövdeyi yana bükme
6- gövdeyi döndürerek öne eğme
7- yana hamle diz üzerine eğilme
8- vücudu kollar uzerinde kaldırma
9- çömelme ve uzanma
10- kalçayı kaldırma
11- çömelme ve eğilme
12- koordinasyon hareketi

evde spor yapmak gibi bir niyeti olanlar hımbıllıklarını atma evresinde, bunlara başlayabilirler.