1. bench denilen sehpaya yatarak göğüs, ön omuz ve arka kol kasları kullanılarak halteri* itmek süretiyle yapılan temel vücut geliştirme hareketi. büyük üçlüden biri olup temel olarak ön üst vücudun ihtiyaç duyduğu tüm simülasyonu sağlar. tutuşa* *göre göğüsten kola geçiş yaşanırken sehpa eğimine göre** göğüs omuz arası geçiş yaşanır.
  2. hiç ısınamadığım "büyük üçlü" hareketi. diğerleri için (bkz: deadlift) , (bkz: squat) .

    yatarak yapılan hareketler bana göre değil, sanırım anatomik olarak da -kullandığı kaslar açısından- zayıfım. bir de psikolojik yönü var. "salona gidiyorum" diyen herkese derhal "benchte kaç bastın?" diye soruluyor. en fazla ego şişiren, sidik yarıştırılan hareket.

    sevmediğin hareket yapman gereken harekettir. nerede zayıf olduğunu gösterir.