deadlift



  1. squat ve bench pressle birlikte ağırlık çalışmalarının en önemli 3 hareketinden biridir. hatta en babasıdır.

    vücudun tek hareketle en fazla kasını çalıştırmayı hedefleyen tüm vücut çalışmalarında (full body workout) olmazsa olmazdır. çoğu serbest ağırlıkla çalışılan harekette formu bozarak görece yüksek ağırlıklara çıkıp salondaki 3-5 hatuna şov yapmaya çalışan tiplerin (*:cheater bastards :)) en uzak durduğu harekettir ayrıca. yerde ağırlıklar takılı halde duran barı kaldırmak için düzgün form haricine çıkılamaz, aksi taktirde salondan eve en iyi ihtimalle takside arka koltuğa uzanarak nur topu gibi bel fıtığıyla gidersiniz. bu sebeptendir ki ecnebi diyarlarda bu hareketle ilgili real men deadlift deyişi meşhurdur.
  2. bunlar dobra hareketler. sayın beyefendi çok güzel anlatmış. hile yapamazsın. form bozamazsın belin kayar. kaç kaldırdın? kaç tekrar? kaç set? net.

    hormonel dengeyi, kas-sinir kavşaklarını, nöro-masküler sistemi düz kontaklar.

    az tekrarı bile uzun çalışmalara bedeldir ki deneysel arkadaşlardan değilseniz yüksek tekrar çalışılmaz. doğrusal programlarda haftada 1-2 set veriliyor.

    ayrıca şu an o kadar gaza geldim ki! umarım yeni yıldan sonra gazım geçmez de dönerim büyük üçlüye.