kilo almak isteyenlere tavsiyeler

kesinlikle hareketin azaltılmaması gerekir. bu sağlık açısından olumsuz olduğu gibi, kilo alımı açısından da sıkıntılıdır.
kilo alma ile ilgili ciddi bir problem olduğu düşünülüyorsa öncelikle doktora başvurup hormon testi yaptırılmalıdır.
sıkıntı olmadığını kabul edelim.
öncelikle şu ayrımı yapmalıyız. kilo alma veya verme olayı ikiye ayrılır. yağlar ve kaslar. eğer yanlış ve fazla beslenip üstüne spor yapmazsanız gittikçe yağlanırsınız. sonra o yağları vermek için diyet yaptığınızda (sporsuz) kaslarınızdan kaybedersiniz ve öncekinden de kötü bir görüntüye sahip olursunuz ve bu kısır döngüye girip size asla istediğiniz vücudu vermez.

öncelikle spor yapacaksınız. sadece kardiyo değil ağırlık çalışacaksınız. böyle yaparsanız; kilo almak için tükettiğiniz fazla kalorinin (doğru beslenme şartıyla) önemli bir kısmı kas inşasında kullanılır ve oldukça güzel bir görünüme; dahası oldukça sağlıklı bir vücuda kavuşursunuz.

kısaca maddeler halinde yazalım,
-günlük aldığınız besini arttırın. (bunun miktarı sizin mevcut durumunuza göre değişir, eğer fazla arttırırsanız yağlanmanız da fazla olur)
-bol karbonhidratlı bir kahvaltı yapın. (kalkınca çok beklemeden)
-aldığınız protein miktarını önemli ölçüde arttırın.
-ağırlık çalışın

hepsi bu kadar.