8 ayda 25 kilo vermiş birisi olarak bir kaç tavsiye verebilirim sanırım.

1) sağlığınız her şeyden önemli. o yüzden doktor kontrolünde yapın, bir diyetisyene danışın. bunu istemezseniz bile mutlaka tam kan tahlili yaptırın. hormon testi de gerekli. böylelikle herhangi bir değeriniz eksik mi ona bakın. öyleyse doktor yardımı alın. sağlamsanız okumaya devam.

2) öncelikle bu bir çocuk oyuncağı değildir. kilo vermeye başlarken öncelikle vücudun nasıl çalıştığını bilmeniz lazım. insülin hormonu nedir, ne iş yapar; bunu öğrenin. ama ezberlemeyin, biyoloji çalışır gibi öğrenin. ardından insülin hormonu ve açlık arasında denge nedir, nasıl işler. bu da oldukça önemli. kilit hormon bu. insülin direncini de mutlaka araştırın.

3) leptin hormonu nedir, hangi durumlarda salgılanır ve görevi nedir. bu da oldukça önemli.

4) vücudun su ve mineral dengesi nasıl sağlanır, neden önemlidir, ne kadar su içmelisiniz.

5) vücuda alınan maddelerin ki bunlar protein, karbonhidrat ve yağdır; hangi sırayla parçalanıp enerjiye dönüştürüldüğü ve günlük gram olarak ihtiyaçlarınızı hesaplayın, kalori sayın ve bu hesaba uyun.

6) günlük almanız gereken kaloriyi hesaplayın. cinsiyet, yaş, boy vs girerek internette hesaplayabileceğiniz siteler bolca var.

7) kilo vermek için günlük almanız gereken kaloriyi belirleyin. yukardaki madde kilo almamanız içindi, bu ise kilo vermeniz için gerekli olan. yardımcı olmak açısından hesabı veriyim. bir kilo yağ yakmak için 7 bin kalori yakmalısınız. bu yüzden kaç kilo fazlanız varsa o kadar kalori vermeniz lazım.

8) haftada 1 kilo vermek idealdir, fazlası bana göre zararlı ve gereksiz. sağlığınızı sokaktan bulmuş muamelesi yapmayın kendinize.

9) haftada 2 kere spor yapın en az. hadi bunu yapamıyorsunuz her gün 10-15 dakika egzersiz mutlaka yapın. çünkü kilo verirken deriler sarkmaya başlar. bu yüzden su ve egzersiz kilit konumda. esgeçmeyin, üşenmeyin.

10) abur cubur vs yemeyin demiyorum. kalori sınırınızda kaldığınız sürece sağlıksız olduğunu bile bile yiyebilirsiniz. ancak yememek en iyisi. tatli ve çikolatalar için de aynı şey geçerli.

şimdilik bu kadar. aklıma geldikçe eklerim.