(sabah yürüyüşü veya koşusu diyecektim ama genelleme zaman zaman iyidir.)

sabah erken saatte yapılan egzersizlerin başta biraz yorucu ve zor gelse de günün kalanında daha enerjik olmayı sağladığını düşünüyorum ve kendi hayatımdan da görüyorum açıkçası.

aslında kastettiğim hafif egzersiz; yürüyüş gibi.. parkta, sahilde,koruda olanı bence en en güzeli. ama hiç imkan yoksa bile yol kenarında olsun yürümek gerekli...

şimdi hep konuşulur kahvaltıdan önce mi sonra mı yürünmeli veya egzersiz yapılmalı diye. asıl olay ne kadar süre ve ne yoğunlukta egzersiz yapacağınız. metabolik hastalığı olmayanlar için konuşuyorum; 30dk - 1 saat hafif egzersiz yapacaksanız kahvaltı etmeniz zorunlu değil, aslen tercihinize bağlı denebilir. ama kahvaltı tercih ederseniz hafif olması ve az yemeniz yürüyüş/egzersiz rahatlığı açısından önemli.

daha uzun süre ve/veya daha ağır egzersiz yapacaksanız; kan şekerinizin düşmesini dolayısıyla çabuk yorulmanızı ve halsiz hissetmenizi önlemek için hafif de olsa bir kahvaltı yapmak çok önemli. bu kahvaltının da karbonhidrat içeriğinin yüksek olması bahsettiğim kan şekeri düşmesini engelleyecektir. yine bu noktada; aşırı tokluk egzersizde rahatsızlık verebilir.

örnek vermek gerekirse; benim ideal -spor öncesi kahvaltı- tercihim meyve ve yağsız süt. bu şekilde yeterli karbonhidratı alıyor, proteinle ideal tokluk durumuma da destek oluyorum. hem ayrıca aşırı tokluk yaşamadığım için yürüyüşlerim daha rahat geçiyor. (ancak sütü sindirme problemi olan bireylerde rahatsızlık verebilir bu öğün, bu notu düşmek gerekli)
ayrıca belirtmemde fayda var spor öncesi tüketilen süt yağ yakımını arttırıyor. ancak yağsız olması önemli.

ve tabi kahvaltı kadar önemli olan su tüketimi var bi de. terle kaybedilen sıvıyı yerine koymak, yağ yakımını hızlandırmak, güçten düşmemek ve halsiz kalmamak için egzersiz sırasında ve sonrasında bol su tüketmek gerekiyor.

ayrıca kanıtlanmış bir konu: egzersiz serotonini arttırıyor. bu da demek oluyor ki insanın ruh hali daha iyiye yükseliyor. düzenli egzersizin insanı mutlu ettiği bir gerçek.

-
sonradan aklıma geldi; bir de güzel ve hızlı tempolu müzik dinlerseniz daha da işe yarıyor. benden bir yürüyüş şarkısı o zaman: candela - buena vista social club