-
35 kilo veren insan olarak ben başlayayım anlatmaya;
hayatımın her aşaması diyetle geçti. 75 kilo baya baya tombiş bir kızken şuan 42 kilo çıtı pıtı bir şeye döndüm, ancak özetle söylüyorum ; çok acı çektim.
metabolizma hızı oldukça yavaş bir insan olarak, arkadaşlar piyasa evet dolandırıcı kaynıyor ama gerçekten kilo vermek ve bunu korumak istiyorsanız önce kas/yağ oranınıza ve metabolizma hızınıza bakın. spor yapın ama 2 saat dahi olsa özel ders alın, antreman programı yapın. ben çok hızlı ve çok yanlış şekilde kilo verdim. göğüs ölçüm 90 iken şuan 75 i zor dolduruyorum çünkü yanlış diyet ve sporla kas oranımı tamamen bitirdim. vücudunuzda ne eksik ve ne fazla önce onu belirleyin. metabolizma çok önemli, eğer benim gibi minimum oranın altındaysa hızı, önce bunu düzeltmek zorundaasın. yanlış diyet ve spor kas oranınızı düşürdüğünde kalçalara ve göğüslere de veda ediyorsunuz. her insan özel bir yapı, şuan bütün işimin arasında spora gidiyorum, sırf kas oranım yükselsin diye. özel ders de alıyorum ki yapacak bir şey yok. bu dünyaya bir kez geldim, ve istediğim o vücuda bir şekilde sahip olacağım. acı çekiyorum ancak hiçbir başarı kolay gelmiyor.
protein beslenin. spor yapın. ama sizin ihtiyacınız olanını yapın. -
şuan 125 kilo olan zamanında 120 kilolardan 85 lere düşen birisi olarak şöyle anlatayım. şu geçen sürede anladım ki kilo vermek diye bir şey yok. evet yok. sen beslenme tarzını değiştirmeyip sürekli diyet yaparak zayıflamaya çalışarak hiç bir şey beceremezsin.
gastrit yüzünden doktora gittim geçen aylarda. sabahları aşırı öğürüyordum, en son öğürürken göz kapaklarım bile kanlandı, ağzımdan kan geldi, ben de doktora gittim. kanımı aldılar ve şeker çıktım. insulin direnci de oluşmuş. 130 kiloyum o zaman da. baktım böyle olmayacak. 25 yaşındayım gidiciyim. şekeri filan bıraktım. 4 şekerli kahve içiyordum şuan şekersiz içiyorum, hatta kahveyi de bırakıyorum. şekeri arada sırada kullanıyorum bu hafta onu da bırakacağım. makarna pilav börek gibi yiyecekleri de bırakıyorum. ne yapacağım? sebze yemeği, tavuk, et. artık yeme şeklimi değiştiriyorum. 5 kilo verdim fakat bu hafta biraz salmıştım. şimdi salmadan devam edeceğim. -
şu an sadece yeşil çay içerek vermeye çalışıyorum.iki haftada her gün, günde üç bardak içerek iki kilo verdim. -
bazı arkadaşlar bozulsada kural çok basit. "gırtlağını tutacaksın, sporunu yapacaksın".
bunun dışında mucize diyetler, 2 haftada 2 beden incelmeler, yaza hazırlık diyetleri gibi türlü saçmalıkları deneyenler büyük hayal kırıklıklarına uğrar.
bunu yazan adam 73 kg fit bir vücuttan, 97 kilo göbekli bir şempanzeye dönüşen biri. gerçi ben her halimden mutluyum ama bacaklar bu ağırlığı taşıyamıyor maalesef. hatun milleti de pek bakmıyor yüzümüze :).
hayat bana bu konuda pek tolerans göstermedi. bünyem hızlı kilo alıyor. en ufak bir disiplinsizlikte kendimi kocaman bir göbekle baş başa buluyorum. sürekli bir diyet ve spor ilişkisi içinde olmam gerekiyor ancak artık sıkıldığım için bıraktım. yaşımızda ilerledi. kel ve göbekli bir erkek olarak hayatıma devam ediyorum.
sağlıklı yaşamı hayatınızın tam ortasına koymazsanız iş zor. ben bir kaç kez başardım ama sonu hep kötü bitti. gardrobum çok değil 2 sene öncesine ait slimfit t-shirtler, 30 beden pantolonlar, medium size kıyafetlerle dolu. şimdi ise 36 beden, xl şeylerle.
ben başaramadım ama bu sizin umutsuzluğa kapılma nedeniniz olmamalı. ben hayatımın çok büyük bir bölümünü fit bir vücutla yaşadım. son 5-6 sene inişli çıkışlı bir vücudum oldu. sizler sağlıklı beslenip, düzenli spor yaparsanız olmayacak bir şey değil. umudunuzu kaybetmeyin. -
bir bardak suyun icine bir çay kaşığı ölçüsünde elma sirkesi damlatıp için. günde en az 5 bardak suyunuzu bu şekilde için. -
nasıl daha fazla kilo alabilirsiniz öncelikle bunu düşünün?
ardından cevapları beyaz bir kağıt ve bir kalem yardımıyla not alın. beyaz olması önemli.
şimdi cevaplarınız üzerinden yola çıkabilirsiniz.
en azından kendi farkındalığınızın önemini anlarsınız.
hayatı boyunca hiç tatmadığı gıdalar üzerine diyetisyenlik taslayan çakma beslenme uzmanlarına göz kırpabilirsiniz ve kararlılıkla durursanız belki şirinleri bile görebilirsiniz ama korkmayın kan şekeriniz düşmüştür. -
giren kolari çıkan kaloriden az ise evet kilo verirsiniz ama bu sağlıklı kilo verdiğiniz anlamına gelmez. en temel nokta insülin salgılatan yiyeceklerden uzak durmaktır. örnek olarak beyaz ekmek. bunu yediğinizde vücut insülin salgılar, bu da yağ yakımını durdurur.
ayrıca mümkün olduğunca sık yemek yemek gerekir ki vücut sürekli besin geldiğini düşünüp yağları yaksın. diğer türlü günde 1 öğün yediğiniz zaman vücudunuz kıtlık olduğunu sanıp gelen her yiyeceği yağ olarak depolayacaktır.
bu iş tabii ki 1-2 paragrafla anlatılacak bir şey değil, zaten ben de uzman değilim. temel olarak işlenmemiş, sağlıklı yiyecekler yiyerek biraz da spor yaparsanız kilo verirsiniz. bomba falan patlayınca da sağlıklı şekilde ölmüş olursunuz. zira bu ülkede ecel ile ölmek pek mümkün olmayacak gibi görünüyor. -
saat 6 - 7den sonra yemek yememek şu ingilizlerin akşam öğününü atla kuralının işe yaradığını söylüyorlar. deneyenler ve süreci anlatanlar olursa ilgiyle okuyacağım. -
metobolizmanızı hızlandırın. bunun birçok yolu var.hangisi yaşam tarzınıza uygunsa onu seçerek enerji yakımını arttırın. -
karbonhidratı tamamen kesmeyin.
çok sevdiğiniz ve zararlı olan şeyleri bir anda sıfıra indirmeyin,yavaş yavaş bırakın.günlük minimum 2 litre su için.
yeşil çay için.
az gıda tüketmek zayıflatır diye bir düşünceye kapılmayın günlük almanız gereken kaloriyi hesaplayıp öğünlere bölün.(3 ana öğün 2 ara öğün gibi).
tabi ki düzenli spor yapın.
en önemlisi yukarıdakileri uygularken kendinize bir zaman biçmeyin 2 ay 3 ay yapacağım vs. gibi.bunları ömür boyu uygulayacak şekilde programlayın ondan sonra başlayın.
bu yazdıklarım/buraya yazılanlar genelde metabolizmayı hızlandıracak yöntemlerdir ve her insan için geçerli değildir.herkesin metabolizması,yaşadığı koşullar,hormonal dengesizlikler,pskolojik durum vs. kilo verme üzerinde büyük etkisi olan şeylerdir.o yüzden kilo verme konusunda mutlaka kişi doğru analiz edilmeli ve ona göre tavsiye verilmelidir.