-
protein ve sebze ağırlıklı beslenip, sık ve az miktarda yiyecek tüketmekle ben de dahil çevremdeki insanlardan 10-15 kg arasında verenler oldu -
o koca organınızı kaldırıp bilgisayar başında geçirdiğiniz zamanı yürüyüş yaparak geçirmek. -
kahvaltıyı kalktığınız gibi değil de biraz zaman harcayıp yapmak. mümkünse kahvaltıdan önce yürüyüş, koşu yapmak. -
ben 4 ayda 11 kilo verdim. kahvaltı yumurta,peynir zeytin vs ekmek yok. hiç bir şekilde şeker kullanmadım bazen dayanamayıp bitter çikolata yedim. öğlen sebze yediysem akşam et vs yedim veya tam tersi.
haftanın 4 5 günü spor yaptım.havalar soğuk olduğu için youtubedan leslie teyzemin 3 mile 4 mile videolarını yaptım çoğunlukla. tabi 4 5 aydan sonra vücut alıştı şimdi gram oynamıyor. -
öncelikle belirteyim mutlu oldugunuz zamanlarda yemek yeme isteği daha fazla baş gösterir. şuan 23 yaşındayım 17 yaşındayken 105 kılodan 66 kiloya düşmüştüm. kilo kaybı mutluluk ile ters orantılı olur her zaman. tabi ki illa mutsuz olacaksanız dıye bır sey soylemıyorum ama sunu kesınlıkle anlayın bu iş sadece sporla olmuyor, vucudunuzu tanımanız lazım . hiç diyetisyene gitmedim ve 15 ayda 39 kilo verdim.
ben zayıflarken belirli şeyleri çıkardım hayatımdan. kola içmedim; ekmek, makarna, pilav, zeytin ve beyaz peynir hiç yemedim. çayı şekersiz içmeye alıştım. bim'den aldığım kepek ekmeğini yedim. kepek ekmeğini kullanma nedenim, az yedirmesi ve doygunluk hissi vermesi oldu diğer birr etkisi de metabolizma hızlandırmasıdır. siyah zeytinin kalorisi çok yüksektir o yüzden tercih etmemiştim. pilav ve makarna ürünleri zaten karbonhidrat yığını. ne yedin derseniz, tavuk. sadece tavuk ve daha da onemlısı günde en az 2 sade soda. meyveli değil sade. basit ama zaman ve sabır isteyen bir şey kilo vermek. -
yemek yerken hannibal izleyin. -
sıfır beden olmaya değil kendi vücut ve yeme alışkanlığınıza uygun bir beden ölçüsüne girmeye çalışın lütfen.sebze odaklı beslenme evde yemek yapıp yeme alışkanlığı kazanmak gerek.tabi birde spor lazım ve lütfen hızlı kilo vermeyin! -
her türlü sebzeyi yemem lazım, burnumdan lahanalar püskürtmeliyim, yağlı şeyler yememeliyim şunu yapmamalıyım bunu yapmamalıyım diye kendinizi kasmayın. zorlamayın. bol bol su içmeyi eksik etmeyin sadece. su için. çok için. idrarınızın rengine bakın, koyuysa sinirlenin kendinize. su içmekle kafayı bozun. -
sayfalarca yazılmış da kimse düşünmüyor mu kendi kendinize uyguladığınız şeyleri başkasına tavsiye etmek iyi sonuçlar doğurmaz hatta tehlikelidir. her insanın vücut tipi, yapısı farklıdır. size iyi gelen spor ya da diyet başkasına etki dahi etmeyebilir. verebileceğiniz en iyi tavsiye az yemek ve spor olsa da bunların bile kişiye özel olması gerekiyor. -
her bulduğunuzu yemeyin. ögün sayısını 3'e indirin. spor yapın.