uyku düzeni



  1. haftaiçi her sabah 9 da dersi olan ve bunun için 7'de uyanan biri olarak gece 4 ten önce yatamamak şeklinde vuku buluyor bende uyku düzeni bozukluğu.haftasonları uzun uykularla toplamaya çalışsamda olmuyor, toparlanmıyor bir kere bozulduğunda düzen.
  2. yıllardır imrendiğim bir hadise. keşke ben de sabah 8 de yatıp akşamları uyanmak yerine normal insanlar gibi normal saatte yatıp normal saatte kalksam.
  3. 1 ay sonra askeriyeye adimimi atinca baslayacak olan şey
  4. uykunun bir mimarisi var. kabaca doksan dakikalık bir siklusun %5 non-rem1, %45 non-rem2, %25 non-rem3 ve %25 rem dönemlerinden oluşmalıdır. bir gecede bu siklus 5 defa yaşanmalıdır. (gecede 5x1.5= 7.5 saat uyku yetişkin için normal ve yeterlidir denebilir). bu dönemler polisomnografi ile kayıtlanır ve skorlanır. başta obstruktif uyku apne sendromu ve santral sebepli apneler, kullanılan ilaçlar ve alkol bu mimari yapıyı bozar ve düzen müzen kalmaz.
  5. ne yazık ki bozmaktan bıkmadığım düzen. uyku hijyeni ile düzeltilmeye çalışılır
    uykunuz gelince yatağa gitmelisiniz
    uyuyamazsanız yatakta fazla vakit geçirmemelisiniz tercihen 20 dakika yatak odasında ayrılmalı ancak osüre sarfında teknolojik aletlerden uzak durmalısınız
    yatak odası çok sıcak ya da çok soğuk olmamalı tercihen karanlık ve hafif serin olmalıdır
    yatak odası sadece uyku ve cinsel aktivite için kullanılmalısınız
    hafta sonu ve tatil süresince sabah kalkış saatleriniz çok değişmemelidir
    gün içinde uyumamalı, dayanamıyorsanız 1 saatten kısa süreli ve saat 15:00’ ten önce şekerleme yapılmalıdır
    alkol, kafeinli içecekler ve çikolata tüketimi uyku saatinden 4-6 saat öncesinde kesilmelidir
    yatmadan önce sigara içilmemelidir
    akşam yemekleri çok ağır yenmemeli ancak yatağa da aç gidilmemelidir
    uyku öncesi ağır spordan kaçınmalı, egzersizler akşamüstü saatlerine kaydırılmalıdır
    vee en önemlisi;
    yattıktan sonra günlük düşüncelerden uzak durulmalı, yatak odası dışında düşünülüp çözümlenerek yatağa yatılmalıdır
    bence son kuralı yapsak bile uykumuz düzene oturacaktır
    yyz
  6. uyku hapıyla kurabildiğim düzen
    yoksa bir yetişkin olarak hayata katılmam mümkün olmuyor
  7. benim de muzdarip olduğum düzendir.
    1 hafta boyunca hiçbir elektronik aletin olmadığı bir ortamda kalındığında/yaşandığında vücudun otomatik olarak kendi biyolojik saatine döndüğünü ve uyku probleminin kalmadığını okumuştum. çözüm için bu yöntem denenebilir.
  8. düzenini kurmak deyimindeki düzene dahil olup olmadığını merak ettiğimdir.

    okul bitsin, bir işe gireyim de o zaman uyku düzenim de olur herhalde diyordum ama yine işe yaklaşık 5 saatlik bir uykuyla geldim. gerçi 5 saat çok iyi bir süre.
  9. yine boka saran şey. bi de 2 mal sürekli konuşuyor odada sabahlar olmasın
    wtf
  10. bende olmayan şey günde 4 saat uyusam kar benim için biri uykuyu haram etti herhalde bunun başka bir açıklaması olamaz 8 yıldır düzene girmeyen bir şeyle başetmek zor.