-öğünlerinizi çoğaltın
-yüksek enerjili ama sağlıklı gıdaları tercih edin
-porsiyon artırın ( bir öğünde az miktar yiyorsanız)

tercih edebileceğiniz yüksek enerjili ama sağlıklı olan gıdalardan kastım:

-kuruyemiş ve kuru meyveler (mesela bir ara öğün yapıp bir avuc karışık krutemiş ile birlikte kuru meyve yiyebilirsiniz-içinizi baymayacak kadar:))
-taze sıkılmış karısık meyve suyu
-süt,muz,çekilmiş kuruyemiş ve bir tatlı kasıgı pekmez ile yapılmış smoothie olabilir ( acaip lezzetli oluyo)
-tahıllı gevreklere meyve ve kuruyemiş ekleyip yiyebilirsiniz
-sandviç olabilir,domates-marul-peynir vs
-fıstık ezmeli tahıllı ekmek ve süt olabilir
-fazladan bir ana öğün bile tüketebilirsiniz

kilo alırken yağlanmadan kaçınmak gerekir çünkü bu sefer sağlıksız bir şekilde kilo almış olacaksınız. besin değeri yüksek, kaliteli gıdalar tüketerek kilo almak gerekiyor ilerıde saglık sorunu yasama riskini azaltmak için. dengeli ve sağlıklı bir beslenmede her çeşit besın grubunun bulunması gerekir. siz de aynı şekilde beslenin sadece ekstra öğünler ekleyin..ya da gelin benimle yaşayın, bi haftada istediğiniz kilonun bile üzerine çıkartabilirim zira sağlıklı beslenen (dyt oldugum için) ama fazla iştahlı bir bireyim