30'dan fazla çeşidi olan hareket. nizamisinde vücudu dümdüz tutmak, göğsü yere değdirip kaldırmak esastır.

çekemeyenlar dizleri üzerinde, onu da yapamayanlar duvara, masaya yaslanarak başlayabilir. bunları 2 set 30 tekrar yaptıkça daha zor olanına geçebilrisiniz.