hiç ısınamadığım "büyük üçlü" hareketi. diğerleri için (bkz: deadlift) , (bkz: squat) .

yatarak yapılan hareketler bana göre değil, sanırım anatomik olarak da -kullandığı kaslar açısından- zayıfım. bir de psikolojik yönü var. "salona gidiyorum" diyen herkese derhal "benchte kaç bastın?" diye soruluyor. en fazla ego şişiren, sidik yarıştırılan hareket.

sevmediğin hareket yapman gereken harekettir. nerede zayıf olduğunu gösterir.