bir fitness hareketi. şınav pozisyonu alınır, kollar dirsekten kırılıp alt kol yere konur, bu şekilde beklenir. vücuttaki hemen hemen tüm kaslar çalışır. mükemmel verimli bir harekettir.

ayrıca, zamanın ne kadar yavaş aktığının en önemli göstergesi. 3 dakika hiç bu kadar yavaş akmamıştı.