reflü

yemek borusu ve mide arasındaki kapak benzeri yapıdaki işlev bozukluğu sebebiyle mide içeriğinin yemek borusuna ve ağıza kadar geri çıkması hastalığıdır.

reflü ataklarını hafifletmek ve ataklar arası süreyi uzatmak için bir takım beslenme önerileri vereyim ben de:

-az az ve sık sık yemek tabirinden sıkıldınız ama bu reflüde çok önemli. mideyi tam olarak doldurmamak gerekiyor. aksi halde mide içeriğinin yemek borusuna geri kaçması daha olası.

-uzun süre aç kalmayın, bu ağrıyı, yanmayı ve mide asitinin geri çıkmasını tetikleyebilir. mutlaka hafif ara öğünler tüketin.

-ağır yemeklerden, çok yağlı yiyeceklerden kaçının. süt -yoğut-et gibi ürünleri yarım yağlı veya light tüketin

- hazır ürünler yemeyi azaltın. mümkünse bitirin.

- acı, tuzlu baharatlı, mayalanmış, asitli, alkollü ve kafein içerikli besinlerden/içeceklerden uzak durun. hepsi reflüyü tetikler ve yangıyı arttırır.

-asit içeriği yüksek meyveler tercih etmeyin, kabuklu elma gibi.. bir de sebzelerden özellikle yeşil biber, kırmızı biber (daha masum ama), salatalık reflüyü arttırır.

-yemek sırasında ve hemen sonrasında, su dahil içecek tüketmeyin, mide doluluğu sağlayacağı ve mide içeriğini seyrelteceği için reflüyü arttırır.

-çok sıcak veya çok soğuk yemekler/içecekler tüketmeyin

-yemek yedikten sonra en az yarım saat dik pozisyonda kalın, yani uzanmayın, yatmayın, fazla eğilmeyin; bu hareketler geri kaçmayı kolaylaştıracaktır.

-mideye baskı yapacak çok sıkı kıyafetler, kemerler, korseler kullanmayın.

-spor yapıyorsanız yemekten kısa süre sonra spora başlamayın, başlarsanız dahi karın egzersizlerini sona bırakın.

ama en önemlisi hastalığı tanıyın. başkasına iyi gelen bir şey size iyi gelmeyebilir. besinleri deneme yanılma yoluyla öğrenmek kaçınılmaz bu noktada. az miktarda deneyin. yavaş yavaş arttırın.

soru olursa da kızıllandırmaktan çekinmeyin.
geçmiş olsun.