-
senelerdir bünyem de olan düzendir. sabaha karşı 4.00- 4.30 gibi uyuyup, sabah 8.00 en geç 9.00 gibi uyanırım. öyle ki, normal bir insan gibi uyusam hiç bir işimi bitiremeyip, hiç bir işimi de halledemem. sosyal olmaktan da vazgeçemiyorum. kısacası her şeye yetişebilmem için bir yerden fedakarlık yapmam gerekiyor. bende uykudan fedakarlık yapıp hayatımı normal bir insan gibi devam ettiriyorum. -
tavuk gibi birşey uyku düzeni bir kere kaçırdın mı elden bir daha yakalaması güç. -
kaçtı gittiiii. ben de uyumayacağım. yakalamam lazım kendisini, ipini iyi kopardı -
bende pazar bile şaşmayan düzen. gece bir sabah yedi. gece yattığım saati gören gececi, serseri galiba diyor.sabah uyandığım saati gören işinde gücünde efendi bir kimse diyor. -
şu sıralar boktan bir hâl almış düzen. düzensizlik. gündelik yaşamı bu kadar etkileyen başka bir şey yoktur sanıyorum. gün içinde sersem ve yorgun geziyorum hep bu yüzden. dün sabah altıya kadar uyuyamamıştım da bir şans yüzüme gülüp uyutmuştu nihayet. bugün nece olacak bilmiyorum. -
melatonin -
ne yazık ki bozmaktan bıkmadığım düzen. uyku hijyeni ile düzeltilmeye çalışılır
uykunuz gelince yatağa gitmelisiniz
uyuyamazsanız yatakta fazla vakit geçirmemelisiniz tercihen 20 dakika yatak odasında ayrılmalı ancak osüre sarfında teknolojik aletlerden uzak durmalısınız
yatak odası çok sıcak ya da çok soğuk olmamalı tercihen karanlık ve hafif serin olmalıdır
yatak odası sadece uyku ve cinsel aktivite için kullanılmalısınız
hafta sonu ve tatil süresince sabah kalkış saatleriniz çok değişmemelidir
gün içinde uyumamalı, dayanamıyorsanız 1 saatten kısa süreli ve saat 15:00’ ten önce şekerleme yapılmalıdır
alkol, kafeinli içecekler ve çikolata tüketimi uyku saatinden 4-6 saat öncesinde kesilmelidir
yatmadan önce sigara içilmemelidir
akşam yemekleri çok ağır yenmemeli ancak yatağa da aç gidilmemelidir
uyku öncesi ağır spordan kaçınmalı, egzersizler akşamüstü saatlerine kaydırılmalıdır
vee en önemlisi;
yattıktan sonra günlük düşüncelerden uzak durulmalı, yatak odası dışında düşünülüp çözümlenerek yatağa yatılmalıdır
bence son kuralı yapsak bile uykumuz düzene oturacaktır