1. bende yapıyorum 3 sene evvel kilo alamama problemime karşılık başladım başladığımda 63 kiloydum şimdi yağ oranı düşük seviyede ve parçalı bir vücutla 86 kiloyum bu sporun bana kazandırdıkları disiplin, düzgün beslenme, spor sevgisi, yaşam kalitesi ve yağlanmadan kilo almak.
  2. öğrenci halinle yapmanın zor olduğu eylem.
    her ay tozunu al, parasını öde, düzenli git, et ürünleri al.
    sanırım gitara başlayacağım.
  3. bunu hedefleyen kişi erkekse öncelikli tavsiyem bunu kendisi için yapması. kadınları etkileme hedefiyle bu yola çıkarsanız hiç bir şey elde edemezsiniz. kendinize saygı duyduğunuz, kendinize önem verdiğiniz için yapın. bu motivasyon size sonuç aldırır.

    bunu hedefleyen kişi kadınsa kesinlikle iyi bir hoca gözetiminde bu işe girişsin. yanlış programlar yüzünden sonrasında düzeltmekte oldukça zorlanacağı sonuçlarla karşılaşabilir. göğüsleri küçülebilir ve kadınsı hatlar kaybedilebilir. makul oranda geliştirilen karın ve bacak kasları kadınlara çok yakışmaktadır. armut diye tabir edilen, kalçaları omuzlarından geniş kadınlardan olmanızın ömür boyu önüne geçersiniz. spor yapmadan, diyetle kilo verirseniz vücudunuz yumuşak ve selülite elverişli hale gelecektir. spor yaparsanız vücudunuz diri olacaktır. sadece diyetle verilen kilo kadar kötü bir şey yoktur kadınlar için.

    onun dışında genel tavsiyelere gelecek olursam;

    - spor salonunda(erkekler için diyorum) salak salak gaza gelip kaldıramayacağınız ağırlıkların altına girmeyin. öncelikle hareketi doğru yapın ve çalıştığınız kasları hissetmeye çalışın. vücut geliştirmeye başladığınız ilk 6 ay en riskli süreçtir. kendinizi sakatlamayın.

    - hızlı kilo vermek istiyorsanız cla ve l-carnitine iyi suplementlerdir. fakat böbreklerinizde ve karaciğerinizde sorun varsa doktorunuza danışmadan kullanmayın. l-carnitine'in thermogenic versiyonlarıyla daha iyi sonuçlar alırsınız fakat kullanırken bol bol su içmezseniz vücudunuza zarar verirsiniz. cla ise sorunsuz bir suplement'dir. yine de l-carnitine'i 1 aydan cla'yı ise 3 aydan fazla kullanmayın.

    - kilonuz varsa ve kas yapmak istiyorsanız bcaa, zayıfsanız ve hacim kazanmak istiyorsanız whey protein kullanabilirsiniz fakat bunları spora başlar başlamaz değil en az 1 ay spor yaptıktan sonra kullanmaya başlayın. iyi besleniyorsanız 3 aya kadar gereksinim hissetmezsiniz.

    - en az 3 yıl devam etmeyecekseniz boşuna başlamayın çünkü hiç bir işe yaramaz ve kalıcı olmaz. fayda göreceğim derken eskisinden de kötü duruma sokarsınız kendinizi.

    - bol bol araştırın ve okuyun. vücut geliştirme sadece hamallık yapmak değildir. bilgi gerektirir, disiplin gerektirir ve azim gerektirir.

    - anabolik steroid(kür de derler) kullanmayın. sanılanın aksine kullanımı çok yaygın fakat sonuçları iyi olmuyor. kısa sürede kas yapmanızı sağlar fakat götürüsü de çok olur.

    pratik olarak verebileceğim tavsiyeler bunlar.
  4. her hafta, bu sefer programı tam uygulayacağım diyip işten güçten uygulayamadığım 6 ay sonunda vücudumun neredeyse hiç gelişmediğini fark ettiğim paramın boşa gittiğini düşündüm sonra tekrar kayıt olup bu sefer gerçekten sağlam spor yapacağım dediğim ve sonucun yine aynı olduğu şeydir kendisi. kısaca gerçekten 4 4lük yapmayacaksanız yapmayın. boşa para, zaman, stres
  5. sağlam irade gerekir, malum zatların bahsettiği sağlam irade değil ama harbiden 40 okka daşşak lazım, başarılar
  6. six packs sahip olmamamın imkansızlığı ; bu kadar çok şeye aynı anda dikkat edemiyor oluşum.

    not: kadınım. kadınların da karın kasları olmalı artık.
  7. sanılanın aksine karın çalışmanın karın kası yapmadığı spor.karın kaslarınızı görmek istiyorsanız ilk adres kardiyodan geçer.
  8. ustunuze hemen hemen her kiyafetin oturmasini saglar. eskiden kisiyi baz alarak kiyafet uretilirdi, simdi ise elbiseyi baz alarak vucut sekillendiriliyor.
  9. yağ oranınız belli bir oranın üzerindeyse karın kaslarınız görünmez. karın kaslarını görünür kılmanın en iyi yolu kilo vermektir. sonrası daha önceki yorumda verilmiş egzersizleri yapmaktan geçer. kendimi ayı gibi yemekten alamadığım için ben de aynı durumdayım. 3-4 kilo fazlam var havalar bir ısınsa rahatlayacağız.
  10. kesinlikle azim işidir. bu spora başlamanız giderek hareketsizliştiğimiz şu dünyada bi nebze de olsa yapacağınız en anlamlı şey olur. hem bunun yanında güzel bi vücuduz da olur fena mı :)