-
bir yandan fitness diğer yandan karbonhidrat (makarna örneğin) olay temelde böyle. -
spor salonuna kaydolduktan sonra evde ağırlık çalışmak ve şehirde bisiklet sürmek olarak ilerleyen aşamadır. o spor salonuna genelde yıllık ücreti verilir ve ilk 15 gün sonrasında bir daha gidilmez. en azından benim için böyle... -
beslenme ve yeterli saat uyumayla birlikte guzel sonuc alabileceginiz spor. en zoru baslayabilmektir, ikinci zorlugu ise ilk ayda birakmamaktir. cunku ilk ayda neredeyse hic sonuc alamazsiniz sabretmeniz gerekir. 3. aydan sonra motivasyonunuzu arttiracak degisimi net sekilde farkedersiniz. -
profesyonel ya da hobi olarak yapilan spor cesidi. tek basina yapmak hic ise yaramiyor malesef. düzenli ve iyi beslenme bu isin en önemli kuralidir. aksi takdirde tam tersi etki yaratir, olan kaslarinizi da eritirsiniz.
bilesenleri: %60 beslenme % 30 fitness-agirlik %10 uyku. yani öyle hem yemekte tereyagli iskender gömeyim hem de six-packlerim olsun derseniz cok sey istemis olursunuz. bunun yaninda sabir zaman ve düzenli yasam isteyen bir is. -
güzel bir aktivite olduğu reddedilemez.protein tozu gerektirmez net!herhangi bir supplement almadan insanların steroid kullandığını zannettiği bir arkadaşım var.fakat şöyle bir gerçek var adam da çalışıyor,yani spor salonuna girdiğinde hakkını veren cinsten bir çalışma.bu arada evde de yapılabilir,evimde bir bar iki dambıl var ve durumumdan memnunum(salondaki çoğu insana göre daha sağlam çalışırım ondan).şöyle bir gerçeği es geçmemek lazım ,vücut spor salonunda değil mutfakta kazanılır.he protein tozuna dönecek olursak evet geniş bir çevre tarafından kullanılır fakat yok abi ben normal protein kaynakları ile yapmak istiyorum derseniz hiç sıkıntı olmaz he ama param bol,yemekle uğraşamam,hemen isterim falan derseniz buyrun önünüzdeki internet büyük bir supplement kaynağı -
vücut geliştirme, hayatın çok enteresan bir özetidir.
hangi işte başarılı olmak istiyorsanız olun, çok sağlam bir çalışma; zihnini bedenini programını buna göre ayarlamayı gerektirir. fakat çoğu işte bunun sonuçları ya çok belirsizdir ya da bize hiç görünmez. başarılı insanlar hep çok çalışmak gerektiğini söylerler, ancak biri tamam ben de zengin olmak istiyorum aynı şeyleri söyle yapacağım dendiğinde söyleyecekleri hiç bir şey tam olarak doğru olmayacaktır. bir kaç mesaj vereceklerdir sadece.
vücut geliştirme ise bunun tam tersidir. doğrudan kendi bedeninizi nasıl terbiye edeceğinizi öğretir. ve bunun yolları da çok açık ve nettir.
beslenme, uyku, hayat düzeni değişir; bununla beraber çok sıkı bir çalışma zorunludur. çalışma derken, gerçekten sıkı çalışma. setlerin sonuna geldiğinizde belki ağlayacak hale gelmekten bahsediyorum. işte böyle çalışanlar doğrudan sonuç alır. kılçıksız, tozsuz, temiz bir sonuç alır. ve bu sonucun nasıl alındığı da bellidir.
bu spor, ne yaptığının farkında olan birini inanılmaz şekilde terbiye eder. inleye inleye kaldırdığı ağırlıklar başarının nasıl bir şey olduğunu anlatır. bu da diğer işlerinize daha farklı bakmanızı sağlar. bu yüzdendir ki, vücutçuların çoğu motivasyon sözleri paylaşarak akıl hocası gibi davranmaya başlar. haksız da değillerdir.
bazıları bunu kendine acı çektirmek olarak görür.
ama vücutçular bilir ki: "acı yoksa, kazanç da yok!" -
yeni başlayan arkadaşlara tavsiyem hareketleri düzgün bir şekilde yapmaları olacaktır. spor salonunda kimseyle yarışmayın, kendinizle yarışın. egonuza yenik düşüp yüksek kiloyla yapıcam diye hareketin formunu bozmayın. ayrıca squat ve deadlifti çalışma rutininizden eksik etmeyin. -
herkesin vücut yapısı metabolizması farklı olmasına rağmen o bunları yapmış ben yaptım neden olmadı gibi yanlış kanılara varılması mümkün olan spor türü -
vücut geliştirme ( bundan sonra v.g. olarak anılacaktır ) değil , vücudun dış ortamdan gelen darbe ve zarar oluşturma temelli olgulara dayanıklılığı , kondisyon seviyesinin yeterliliği , vücudun dinamik yapısının olabildiğince esnek olması gibi parametreler bugün fiziki olarak icra edilen sporların temelidir.
kickbox sporunu icra eden biri olarak bu konu üzerinden örneklersem , fiziksel olarak ihtiyacınız olan temel üç şey;
- hız
- teknik vuruş kabiliyeti
- kondisyon
bu üç parametreyi sağlayan en önemli öge uzun kas yapısıdır. v.g. size bu kas yapısını sağlamaz. v.g. de ki temel unsur vücutta birbirine bağlı olarak yerleşmiş kas yapılarını , vücudun belirli noktalarında ağırlıklandırmak üzerine kurguludur. v.g. icrası sonucu örneğin kalça kasları kalçanın belli bir noktasına doğru çekilirken , baldır kasları stabil kalabilir. çekilme sonucu oluşan kas kısa yapıdadır ve esneme aralığı v.g. öncesi döneme nazaran azalma gösterir. iyi bir v.g. icracısının apollo gibi vücudu olabilir ancak hem kısa kas yapısı hem de ilk parafta saydığım yeterliliklere sahip olmadığından dolayı fiziksel temele dayalı hiçbir spor dalını icra edemez.
günlük rutin yaşama bir disiplin kazandırması , bedeni dirençli kılması açısından suni madde desteği olmaksızın yapıldığında faydalı bir spordur. ancak dur ben iki vücut yapayım sonra bir kickbox icra edeyim , salondakileri kırıp geçireyim mantığında olmayın. 55 kiloluk uzun kas yapısı oturmuş ve yeterli düzeyde esnekliği sağlamış nice koç yiğitlerden biri çıkar , sizi bağırta bağırta döver haberiniz ola. -
öncelikle belirteyim ki ülker probis ile sonuç alamayacağınız eylemdir ve adı üstünde "vücut geliştirme" nihai olarak daha sağlıklı ve diri bir vücuda sahip olmak amacını güder.
şimdi siz popüler deyimle "müsabık" vücut geliştiricilere bakarak yorum yaparsanız yanlış sonuca varırsınız çünkü vücudun hormonal dengesi ile oynanarak elde edilen o kazançlar söz konusu sporu amacından şaşırtmaktadır. elbette bu demek değildir ki her anabolik stereoid kullananın müsabık bir vücudu olabilir. altında çok büyük emek ve mesai vardır.
sonuç olarak; vücut geliştirme öncelikle kafa işidir. dikkatli ve yeterli bir beslenme ve (kişisel durum göz önünde bulundurularak hazırlanmış) etkili bir antrenman programı ile sizi daha dik tutacak karın ve sırt kaslarına, ayaklarınızın yere daha sağlam basmasını sağlayacak bacak kaslarına, gün içindeki aktiviteleriniz sırasında yorulmayacağınız kadar göğüs, omuz ve kol kaslarına sahip olmanız mümkün.