kendi deneyimlerime bakarak söylüyorum buları,kilo yememekten çok düzenli egzersizle verilecek bi şey,düzenli beslenmeyip aç kalınca da verirsiniz ama vücudunuza en kötü şeyi yapmış olursunuz. ben derim ki düzenli spor ve bol protein ağırlıklı dengeli diyet,kolay gele ;)