-
3 ayda 19 kilo vermiş bi arkadaşınız olarak tek bir şey söylemek istiyorum.
genel olarak yenmemesi gerekenleri herkes söyler zaten, onları söylemicem.
az yemek yemek spor yapmaktan çok daha önemli. hatta bu konuda yazılan şöyle bi makale var. okumanızı tavsiye ederim. spor çok kalori yaktırmaz yani. yakarsanız da sonra yediğiniz şeyler kapatır. az yiyin kurtulun. -
yemeyin -
squat -
kilo vereceğim diyerek kilo verilmiyor, illaki o diyet bozuluyor. fakat hedeflediğiniz bir amaç kilo vermenize bağlı ise o zaman olur. böyle bir amaç bulun -
kime sorarsanız bu yazdıklarıma yakın cevaplar alacaksınız.
kilo vermenin basit bir formülü vardır. aldığımız kaloriler verdiğimiz kalorilerden az ise kilo veririz, fazla ise vücudumuzda kalır ve kilo alırız. kaloriyi yani enerjiyi ise vücuda yemek yeme yoluyla sokarız.
bundan sonra düşünmeniz gereken olay, ömrünüzün sonuna kadar sağlıklı besleneceğiniz ve spor yapacağınızdır. bu iki altın kuralı kabullendikten sonra istediğiniz fiziğe ulaşabilirsiniz. siz yok ben 2-3 ay spor yaparım sonra eski beslenme alışkanlığıma dönerim derseniz her zaman elinizi yalama mecburiyetinde kalabilirsiniz efendim. zaman geçmeden hayatınızda devrim yaratın ve bir spor salonuna yazılın. sonrasında olabileceğiniz en sağlıklı insan olabilmek için harcayacağınız çaba sizi ,temin ederim, şaşırtacaktır. -
çok basit yemeyin. günde 3 öğün varken, 6 öğüne çıkarmak biraz şov bence. -
sık sık yiyin az az yiyin yalanına asla kanmayın. dobişko olduğum dönemlerde denemişliğim ve yamulmuşluğum vardır. düzenli yiyin ve doyduğunuzda bırakın. suyun diyetinizin en önemli parçası olduğunu asla unutmayın. bol bol su için, ama çok da abartmayın. sadece sporla kilo veremeyeceğinizi de aklınızdan çıkarmayın. -
şuan 125 kilo olan zamanında 120 kilolardan 85 lere düşen birisi olarak şöyle anlatayım. şu geçen sürede anladım ki kilo vermek diye bir şey yok. evet yok. sen beslenme tarzını değiştirmeyip sürekli diyet yaparak zayıflamaya çalışarak hiç bir şey beceremezsin.
gastrit yüzünden doktora gittim geçen aylarda. sabahları aşırı öğürüyordum, en son öğürürken göz kapaklarım bile kanlandı, ağzımdan kan geldi, ben de doktora gittim. kanımı aldılar ve şeker çıktım. insulin direnci de oluşmuş. 130 kiloyum o zaman da. baktım böyle olmayacak. 25 yaşındayım gidiciyim. şekeri filan bıraktım. 4 şekerli kahve içiyordum şuan şekersiz içiyorum, hatta kahveyi de bırakıyorum. şekeri arada sırada kullanıyorum bu hafta onu da bırakacağım. makarna pilav börek gibi yiyecekleri de bırakıyorum. ne yapacağım? sebze yemeği, tavuk, et. artık yeme şeklimi değiştiriyorum. 5 kilo verdim fakat bu hafta biraz salmıştım. şimdi salmadan devam edeceğim. -
bazı arkadaşlar bozulsada kural çok basit. "gırtlağını tutacaksın, sporunu yapacaksın".
bunun dışında mucize diyetler, 2 haftada 2 beden incelmeler, yaza hazırlık diyetleri gibi türlü saçmalıkları deneyenler büyük hayal kırıklıklarına uğrar.
bunu yazan adam 73 kg fit bir vücuttan, 97 kilo göbekli bir şempanzeye dönüşen biri. gerçi ben her halimden mutluyum ama bacaklar bu ağırlığı taşıyamıyor maalesef. hatun milleti de pek bakmıyor yüzümüze :).
hayat bana bu konuda pek tolerans göstermedi. bünyem hızlı kilo alıyor. en ufak bir disiplinsizlikte kendimi kocaman bir göbekle baş başa buluyorum. sürekli bir diyet ve spor ilişkisi içinde olmam gerekiyor ancak artık sıkıldığım için bıraktım. yaşımızda ilerledi. kel ve göbekli bir erkek olarak hayatıma devam ediyorum.
sağlıklı yaşamı hayatınızın tam ortasına koymazsanız iş zor. ben bir kaç kez başardım ama sonu hep kötü bitti. gardrobum çok değil 2 sene öncesine ait slimfit t-shirtler, 30 beden pantolonlar, medium size kıyafetlerle dolu. şimdi ise 36 beden, xl şeylerle.
ben başaramadım ama bu sizin umutsuzluğa kapılma nedeniniz olmamalı. ben hayatımın çok büyük bir bölümünü fit bir vücutla yaşadım. son 5-6 sene inişli çıkışlı bir vücudum oldu. sizler sağlıklı beslenip, düzenli spor yaparsanız olmayacak bir şey değil. umudunuzu kaybetmeyin. -
her türlü sebzeyi yemem lazım, burnumdan lahanalar püskürtmeliyim, yağlı şeyler yememeliyim şunu yapmamalıyım bunu yapmamalıyım diye kendinizi kasmayın. zorlamayın. bol bol su içmeyi eksik etmeyin sadece. su için. çok için. idrarınızın rengine bakın, koyuysa sinirlenin kendinize. su içmekle kafayı bozun.