vücut geliştirme



  1. bende yapıyorum 3 sene evvel kilo alamama problemime karşılık başladım başladığımda 63 kiloydum şimdi yağ oranı düşük seviyede ve parçalı bir vücutla 86 kiloyum bu sporun bana kazandırdıkları disiplin, düzgün beslenme, spor sevgisi, yaşam kalitesi ve yağlanmadan kilo almak.
  2. başlamadan önce vücudunuzu iyi tanımanız lazım şöyle ki, vücudunuz yağlı mı? sıkı mı? vücudunuz çabuk mu yağlanıyor kilo alma, verme potansiyeliniz nedir? bu gibi sorularınızı yanıtlayın. sonra fizyolojik olarak kendinizi tanıyın doğuştan gelen özellikleriniz olabilir omuzunuz geniş olabilir, göğüs bölgeniz daha dolgun olabilir bunlar gelişim aşamasında bölgesel antrenman programınızı belirlemenizi kolaylaştırır mesela benim omuzum geniş bu yüzden omuz antrenmanımı çok fazla uzatmıyorum. mutlaka haftada en az iki gün 40 dakika olmak koşuluyla kardiyo idmanı yapın. bunların dışında sağlık sorunlarınız varsa başlamadan önce mutlaka doktor tavsiyesi veya raporu alınız.