yulaf ezmesi



  1. tok tuttuğu kesin. pek çok farklı tarifi var, sporcu besini diye geçiyor ama haftada en az bir kaç kere yemekte fayda var bu tok tutucu özelliği sebebiyle.

    önceden sıcak su ile ıslatan olduğu gibi, biraz su ile pişirip süt ve diğer malzemelerin olduğu tariflere rastlayabiliyoruz internette. bu kısmı size kalmış. ek olarak ben yulaf ezmesi ile omlet yapmayı seviyorum. yaklaşık 3-4 kaşık yulaf ezmesi, yanlış bilmiyorsam bir dilim ekmekle eş değer.
  2. bazı zamanlar süt, muz, çiğ badem ile karıştırıp içtiğim besin. yalnız şöyle bir handikapı olduğunu anladığım zamandan beri uzak durmaya çalışıyorum. glisemik indeksi yüksek. i̇nsülin direnci olanlara önermiyorum bu yüzden.