bench denilen sehpaya yatarak göğüs, ön omuz ve arka kol kasları kullanılarak halteri^:barbell^ itmek süretiyle yapılan temel vücut geliştirme hareketi. büyük üçlüden biri olup temel olarak ön üst vücudun ihtiyaç duyduğu tüm simülasyonu sağlar. tutuşa^:narrow^ ^:wide^göre göğüsten kola geçiş yaşanırken sehpa eğimine göre^:declined^^:inclined^ göğüs omuz arası geçiş yaşanır.