bu programla kas yapmak çok zordur.ağırlığı kardiyoya veren bu program yağ yaktirir ve bir miktar kas kazandirir.yapması çok zevklidir o ayrı.vücuda çok iyi kondisyon kazandırır ancak büyük kas kütleleri inşa etmek istiyorsanız asla yeterli değildir.