-
öncelikle belirteyim ki ülker probis ile sonuç alamayacağınız eylemdir ve adı üstünde "vücut geliştirme" nihai olarak daha sağlıklı ve diri bir vücuda sahip olmak amacını güder.
şimdi siz popüler deyimle "müsabık" vücut geliştiricilere bakarak yorum yaparsanız yanlış sonuca varırsınız çünkü vücudun hormonal dengesi ile oynanarak elde edilen o kazançlar söz konusu sporu amacından şaşırtmaktadır. elbette bu demek değildir ki her anabolik stereoid kullananın müsabık bir vücudu olabilir. altında çok büyük emek ve mesai vardır.
sonuç olarak; vücut geliştirme öncelikle kafa işidir. dikkatli ve yeterli bir beslenme ve (kişisel durum göz önünde bulundurularak hazırlanmış) etkili bir antrenman programı ile sizi daha dik tutacak karın ve sırt kaslarına, ayaklarınızın yere daha sağlam basmasını sağlayacak bacak kaslarına, gün içindeki aktiviteleriniz sırasında yorulmayacağınız kadar göğüs, omuz ve kol kaslarına sahip olmanız mümkün. -
vücut geliştirmeyle ilgilenen biri olarak biraz kelam edeyim.
-öncelikle bu sporu yapmadığı için yapanları küçümseyenleri anlamıyorum. ulan adam canı istiyorsa yapar sanane? ha bir de bunların "sırf kız tavlamak için yaptıklarına bak" diyen versiyonları var. takmayınız arkadaşlar.
-bu sporu sırf kız kaldırmak için falan yapan varsa ağır maldır, bu tür tipleri çok gördüm salonda. emin olun birkaç ay yapar sonra "eh kızlar bunla idare etsin ehe" diyerek çekip giderler. meydan sonuçta bu işi sevenlere kalır.
-şimdi kimse birbirini kandırmasın, dış görünüş önemli. dolaylı da olsa vücut geliştirme çevrenizde size bir saygı sağlar, tabi hanzonun teki değilseniz. kıyafetler için yapılmış uygun vücuda sahip olmak güzeldir. bir de şunu belirtmek gerekir ki iki kas yapayım kızların dikkatini çeker diyorsanız yanlış düşünüyorsanız. tüm erkek arkadaşlarınız spor yaptığınızı anlayıp "oo iyi gidiyorsun" falan filan diyecek ama bir kız bu gelişimi anca 3-4 ay sonra farkedecektir.
-"iki üç ağırlık kaldırıcam tüm yağlarım kas olacak" demeyin. cardio önemlidir arkadaşım, tabi eğer yağsız bir vücudun varsa cardioyu çok önemsemeyebilirsin.
-her vücudun ayrı bir kas genetiği vardır. mesela arkadaşınızla başladınız bir ayda onda gözle görülür bir gelişme var sende yok mu? takmayacaksın ve devam edeceksin, moral bozma. hareketleri doğru yaptığından emin olduğun sürece mutlaka karşılığını alırsın.
-vücut geliştirme boyu kısaltmaz arkadaşlar. halterci değilseniz sıkıntı yok. genelde vücut geliştirenlerin vücudu kısa oluyor tanısı var ama bunu şöyle açıklıyorum ben; bizim genetiğimizden midir nedir genelde orta-kısa boylular geniş omuzlu ve vücut gelişimine uygun kişiler oluyor, uzun boylu ve vücudunda potansiyel gören pek kişiyle tanışmadım.
bunların üzerine birkaç da uyarı yapayım.
-instagramdaki günde bir defa salondan fotoğraf paylaşmak zorunda değilsin arkadaş, bu ne şekilcilik?
-sürekli "ben kas yaptım" tarzı dar şeyler falan giymeyin, size yakışanı havanın durumuna göre giyin. bu gözler ocak ayında ince badiyle dışarıda takılan adam gördü lan. oğlum manyak mısınız?
-bu sporun hakkını vereceğinizi düşünüyorsanız başlayın. yoksa sizin için birkaç aylık bir macera olur. beslenme düzenine, uykunuza, günlük temponuza dikkat edin. -
bende yapıyorum 3 sene evvel kilo alamama problemime karşılık başladım başladığımda 63 kiloydum şimdi yağ oranı düşük seviyede ve parçalı bir vücutla 86 kiloyum bu sporun bana kazandırdıkları disiplin, düzgün beslenme, spor sevgisi, yaşam kalitesi ve yağlanmadan kilo almak. -
six packs sahip olmamamın imkansızlığı ; bu kadar çok şeye aynı anda dikkat edemiyor oluşum.
not: kadınım. kadınların da karın kasları olmalı artık. -
sanılanın aksine karın çalışmanın karın kası yapmadığı spor.karın kaslarınızı görmek istiyorsanız ilk adres kardiyodan geçer. -
beslenme vücut geliştirme için çok önemlidir.ihtiyacınız olan besinleri (evet o hep arkadaşlarınıza söylediğiniz ve whatsapp durumunuza yazdığınız (bkz: besin) den bahsediyorum) doğal beslenin,streoid kullanmayın.protein olarak(bkz: beyaz et) (bkz: kırmızı et) (bkz: yumurta) (bkz: lor peyniri) (bkz: yoğurt) yiyin.hazır gıda ve içeceklerden uzak durun.yapın evinizde ayranı için mis gibi.şeker kullanıyorsanız bırakın.kahvaltı için saçma gevrekleri kullanmanıza gerek yok,2 yumurta haşlayın yanına da biraz peynir hem tok tutar hem de tatsız gevreklere mecbur etmez.kapalı alanda sıkıcı koşular yerine (bkz: hiit) antremanları yapabilirsiniz.
-günde en az 8 bardak su
-1 elma (ara öğün)
-1 kase tarçınlı yoğurt(1 çay bardağı tarçın)(ara öğün)
(bkz: motto)
!---- spoiler ----!
no pain no gain
!---- spoiler ----! -
ustunuze hemen hemen her kiyafetin oturmasini saglar. eskiden kisiyi baz alarak kiyafet uretilirdi, simdi ise elbiseyi baz alarak vucut sekillendiriliyor. -
ben bu olayı hala daha anlamıyorum. koskoca adamlar kalkıyor, vücudum azcık daha şekilli olsun diye uykusunu, beslenmesini tamamen değiştiriyor. işte ne bileyim gününden belli bir zamanı ayırıyor, o ayırdığı zamanda da normalde yapmak için para alması gereken ağırlık taşıma işini bir spor salonunda (ya da evde, ne farkeder) harıl harıl yapıyor. kan ter içinde saatlerce çalışıyor. üzerine bir de para veriyor. o da yetmiyor. protein alacağım diye kilo kilo tavuk/et/yumurta yiyor, olmazsa protein tozu mudur nedir ondan yiyor.
hayır bir de sanıyor ki zaten et falan yemek faydalı, o zaman çok et yemek de daha çok faydalı! protip: değil.
şimdi ben bunları deyince gelecek olası cevapları peşin olarak cevaplıyorum:
"vücut geliştirme bir disiplindir, yaşam tarzıdır"
e öyle, okey. ben de şimdi gidip günde 3 saat duvara top atayım. hatta topu atarken daha mükemmel bir parabol yakalamak için de işte a vitaminidir falan takviye alayım. çünkü ben top atışlarımın mükemmel olmasını istiyorum. bu da bir disiplin, bu da bir yaşam tarzı. e iyi de kardeşim, bunu yapıyorsun yapıyorsun eline ne geçiyor? tamam güzel, topu mükemmel atabiliyorsun artık. ee?
"poposunu sandalyeden kaldıramayan göbekli beyanı, kıskanmış heheh"
göbeğim yok. hatta zayıfım denebilir. her gün 9000 kalori alıp 8000'ini yakmakla uğraşmak yerine günde 1000 alıyorum, kafam rahat. sağlıklıyım yani. madem sağlık için yapıyoruz, ben referans aralığının içindeyim. ayrıca, poposunu sandalyeden kaldırmamak da artık 21. yüzyıl için bir hakaret sayilmamali bence. elektriği, interneti, matematik teoremlerini, meşhur web sitelerini, tıbbi ilaçları vs. dambıl kaldırırken yapmadılar sanırsam. poposunu yerinden kaldırmayan adamın işi rahattır. yani resmen 17. yüzyılda amerikadaki köleler gibi çalışıp, üzerine de "ehehehe poponu kaldır da yürü la az hehe" diyen adamlar var.
"sanki siz atom parçalıyorsunuz"
vallahi diğerlerini bilmem, ben günde bir makale okuyorum. üstüne ileride vatana millete hayrım dokunsun diye tıp eğitimini devam ettiriyorum. en azından yaptığım şeyler ileride birinin hayatını kolaylaştırır, yaşam standardını yükseltir, belki hayatı kurtulur? o makale dediklerim de onedio makalelerinden değil bu arada.
vücutcuları kınayanlar göbekli/sıska kıskanç erkeklerdir olayı zaten nerede duysam kahkahayı bastığım bir şey. ahahah. bunu diyen adamın kendini kanıtlamak için son çaresi, kas dokusu kütlesini artırmak. artırmış, şimdi de sefasını sürmek istiyor da onlar aklı başında kimseye yemiyor ben diyeyim. yani hiçbir güç, beni kendimi kanitlamak için köle misali ağırlık kaldırmaya itemez.
hayır bir de nasıl bir çevreniz varsa, şişman ve sıska insanların yüzüne kesinlikle bakmıyorlar sanırım. yani düşünsene şöyle bir şeyi:
- ya lelouch sana otoimmün hastalıklar ile alakalı bir şey soracağım, bıdı bıdı bıdı?
+ şöyle, bıdı bıdı bıdı
şimdi bu muhabbeti çeviren insan, karşısındakinin kas kütlesi umrunda mıdır? bence değildir. oysa:
+ yaaa merve berkecan şöyle şöyle olmuş
- ohaa öyle mi ay ama onun kankisi de çok yakışıklı çocuk het höt
2. diyaloga pek aşina olmadığım için saçma yazmış olabilirim de benim aklımda böyle canlanıyor şahsen. bir erkek böyle tiplere neden yaranmak ister, orası da muamma (*::))) ). 1. diyalogdaki tiplere "yaranmak" istese, bir iki bilgisi olması yeterli. biz onu obez de olsa anoreksik de olsa kabul ediyoruz.
ay neyse ben devam edemeyeceğim. -
halter ve benzeri ağırlıkları kaldırmak yerine, şınav, mekik ve barfiks hareketleri ile vücudun kendi ağırlığının kaldırılmasını daha mantıklı ve sağlıklı buluyorum.vücut geliştirmeyle ilgilenen arkadaşlara tavsiyem 23.00 - 04.00 saatleri arasında uyumalarıdır. bu arada sporun her türlüsü güzeldir, saygılar. -
öğrenci halinle yapmanın zor olduğu eylem.
her ay tozunu al, parasını öde, düzenli git, et ürünleri al.
sanırım gitara başlayacağım.