yetişkin bireyler için;
5 saatten az 9 saatten fazla olmamalı, melatonin salgılanması için
gecenin en karanlık dönemi uykuda geçirilmelidir. ampul'ün icadı ile başlayan, doğalgaz ve kalorifer etkisi, televizyon programlarının yaygınlaşması ve günümüzde internet vs etkisi ile uykumuzu hep daha ileri saate erteledik. hatırlayanlar vardır adile naşit'in uykudan önce programı akşam 8 sularındaydı, bugün geceyarısı 12-1'den önce yatmıyor minikler. yetişkinler için "saat on yatağa kon" gibi bir atasözümüz var. velhasıl ihtiyacımız bir gaz lambası bir radyo tiyatrosu'dur belki.